Кулинарный блог Александра Абалакова

Полезные продукты питания для женщин 40-50 лет

Правильно составленное питание для женщин после 40 — 50 лет залог хорошего физического здоровья и прекрасного психоэмоционального состояния. В это время у женщин в организме начинают происходить возрастные изменения. У многих протекает климактерический период, у некоторых уже наступает менопауза. Изменяется состояние гормонального фона. Уменьшается количество эстрогенов, которые поддерживают свежесть кожи, эластичность сосудов.

пожилые женщины едят

В результате снижения выработки женских половых гормонов начинают быстрее образовываться морщины, кожа постепенно теряет эластичность и свежесть. Сосуды становятся более хрупкими, их тонус снижается. Именно в этом возрасте чаще всего начинает повышаться кровяное давление, даже если раньше оно было в норме. В сорока-пятидесятилетнем возрасте кости тоже становятся более хрупкими из-за потери кальция.

Подбор правильных продуктов в рационе поможет значительно замедлить многие неблагоприятные процессы и улучшить состояние организма.

Продукты питания для женщин в 50 лет с хвостиком

Если не хватает эстрогенов, то их можно заменить растительными аналогами — фитоэстрогенами. При регулярном употреблении еды, богатой фитоэстрагенами, кожа будет более гладкой, свежей, упругой, эластичной. Это положительно повлияет на состояние сосудов и сердца, замедлит процессы старения, усилит обменные процессы и защитные механизмы организма.

семена и орехи

Богатые источники фитоэстрогенов

  • Все бобовые (фасоль, чечевица, бобы, соя, горох).
  • Все виды орехов.
  • Семя льна.
  • Кунжут.
  • Клюква.

Семена, орехи, бобовые ещё содержат массу полезных компонентов. Это растительный белок, магний, кальций. Магний полезен для сосудов, кальций для костей, нервной системы и ряда других процессов в организме. Белок – строительный материал для обновления клеток, создания антител для защиты организма, выработки ферментов. А в клюкве, кроме фитоэстрагенов, много витамина С, который укрепляет сосуды полезен для иммунитета и кожи. Семена и орехи – источники полезных растительных жиров. Они содержат витамин Е – прекрасный антиоксидант, витамин молодости.

Ещё один важный компонент омега-3. Он не даёт образовываться холестериновым бляшкам в сосудах, способствует улучшению памяти. Данный компонент – необходимый материал для миелиновых оболочек. Омега-3 уменьшает воспаление в суставах. Кстати, рыбий жир — отличный источник омега-3. В нём ещё есть витамин А, положительно влияющий на кожу и зрение. Содержится витамин D, который способствует усвоению кальция и укрепляет иммунную систему. Полезна жирная рыба.

скумбрия с овощами в тарелке

Самые полезные рыбы на букву «с»

В морской рыбе есть йод, магний, полноценный и легкоусвояемый белок, железо.

Зеленый чай – продукт, заслуживающий внимания. Он уменьшает тромбообразование, улучшает работу мозга. После 50 лет образуется много клеток, разрушающих костную ткань, а клетки, которые её восстанавливают, не успевают это делать. Поэтому кости становятся пористыми, хрупкими. Катехины зелёного чая уничтожают значительную часть клеток разрушителей и стимулируют деятельность остеобластов (клеток, которые ткани костей восстанавливают). Таким образом, зелёный чай препятствует развитию остеопороза.

Какие продукты вредят женщинам за пятьдесят?

Есть продукт, который нужен в очень малых дозах, но большинство людей им злоупотребляют. Речь идёт о соли и всех продуктах, которые в избытке её содержат – все солёности, копчёности. Её много в консервах колбасах. Эти продукты лучше исключить. В соли есть натрий. Если его больше, чем надо, он замещает в костях кальций и способствует остеопорозу. Также, известно пагубное действие соли на сосуды. От её избытка повышается кровяное давление, появляются отеки. К слову сказать, переизбыток соли в пище вреден не только женщинам старше 50-ти, но и для всех возрастных категорий.

Дорогие женщины, будьте всегда красивыми и здоровыми, сколько бы лет вам ни исполнилось!

Поделитесь в соц. сетях - это же логично. Не держите в головах - очень не практично.
Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Полезные продукты питания для женщин 40-50 лет
Хочешь лакомиться свежими блюдами?
Оставь свой e-mail. Не ешь вчерашнее!
e-mail доставка
новых рецептов
Нажимая на кнопку "Хочу получать рецепты", вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Чтобы помнили в веках, напишете мысли. О больном, о пустяках - хоть о жизни смысле.
Комментариев: 4
  • Ирина
    2018-04-22 | 23:37:09

    Почему все пытаются указать, кому и что полезно? Организмы у всех разные, регионы проживания разные. Нужно слушать себя, свой организм. Он подскажет, что ему надо.

    • Александр
      2018-04-23 | 10:12:32

      А Вы Ирина, разве не занимаетесь тем же самым у себя на блоге?

  • Laralaram
    2018-04-24 | 16:22:20

    А мне понравилась статья! Все правильно написано.

    И я употребляю все эти продукты.

    Информация нужна — а человек сам сделает выводы!

    :smile2:

  • Ольга
    2018-04-24 | 19:17:42

    Я тоже за рыбий жир!

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: