Обильный ужин и вкусные, калорийные перекусы перед сном, ночные похождения к холодильнику не проходят даром. Очень часто утром вы можете чувствовать себя разбитыми, вялыми и раздутыми.
5 видов продуктов — от которых стоит отказываться вечером
- Поздний ужин из углеводов, в том числе, десерты.
- Слишком много сладкого.
- Большое количество курицы и других «здоровых» белков.
- Очень много фруктов.
- Апельсиновый сок или кофе перед сном.
Такой рацион на ночь приводит к тому, что утром у вас появляется ощущение, будто совсем не спали. Это связано вот с чем: на переваривание углеводов организм тратит много сил и «отвлекается» от самого главного – глубокого, качественного сна.
Советуем в течение дня делать выбор в пользу небольших порций белковой пищи, которая отлично насыщает. Если вам трудно сразу отказаться от тяжелой пищи, то заменяйте, например, жареную картошку, картофель фри на вареную картошку.
Большое количество печенья, пирожных и прочих десертов обрекают вас на «пищевое похмелье» по утрам. Рафинированные, обработанные и сахаристые углеводы – это источник «пустых» калорий. Они не приносят организму питательных веществ. Зато на их переваривание тратится большое количество энергии, что и делает вас на следующий день разбитыми.
Попробуйте заменять сладости цельнозерновыми продуктами.
Конечно, постное мясо очень полезно для здоровья, однако оно также может привести к проблемам, если кушать его непосредственно перед сном. Причина та же: белок переваривается долго, и организму приходится всю ночь работать вместо того, чтобы отдыхать.
Что же делать? Старайтесь кушать белковую пищу в течение дня часто и небольшими порциями. Тогда вечером вы будете достаточно сытыми, чтобы не сорваться и не переесть, отказаться от тяжелой жирной пищи.
Фрукты повышают уровень сахара в крови, что может вызывать сильные боли в желудке. Поэтому вечером, если и есть фрукты, то лучше выбирать вишню или бананы. Вишня содержит большое количество мелатонина, который улучшает качество сна. Бананы – источник натуральных мышечных релаксантов: магния и калия. Они могут увеличивать общую релаксацию, сделать сон более качественным и обеспечивать бодрое состояние утром.
Наши советы
Стакан сока на ночь способен повысить кислотность желудка, что приведет к дискомфорту. Другой преступник, который способен ухудшить ваш сон – кофе после 14 часов. Даже кофе без кофеина может повлиять на состояние и помешать глубокому засыпанию.
Замените вечером эти напитки травяными чаями. Они не только успокоят нервную систему, но и улучшат пищеварение.
Также советуем выбирать для перекусов перед сном хорошо сбалансированную пищу: яблоки, ягоды или йогурт. Закуски должны содержать не больше 150 калорий. Такая пища поможет чувствовать себя сытыми, не нарушит цикл сна. В итоге вы проснетесь энергичными, с чувством легкости.
