Зачастую мы потеем в спортзалах, но в итоге не видим желаемых результатов. Ощущение, что все впустую. И тогда энтузиазм потихоньку сдувается, как воздушный шарик. А что, если вы разработаете себе фитнес-план на целый год? Вы сможете сделать свои упражнения более эффективными и увидеть, какие изменения действительно произошли!
Используйте этот годовой план — чтобы ежемесячно улучшать здоровье
Январь
Установите цели. Для этого посмотрите на свой образ жизни: чего не хватает? Что хотели бы сделать? Возьмите несколько занятий с личным тренером. Он будет указывать правильное направление и поможет получить видимые результаты уже скоро.
Февраль
Сфокусируйтесь на своем питании. Ведите ежедневный журнал: что вы едите и как вы себя чувствуете. Когда тело привыкает к большей активности, вам необходима легкая диета с меньшим содержанием жира и сахара, большому объему овощей, фруктов и зерновых культур. Кушайте больше белка, если хотите нарастить мышечную массу. Следите за тем, чтобы ежедневные порции соответствовали новым энергозатратам организма.
Март
Проверяйте свои успехи, отметьте, чего уже достигли, а чего – нет. Помните, что повышенная утомляемость и боли являются признаком чрезмерных нагрузок.
Если же процесс замедлился или остановился, то введите новые упражнения, чтобы тело не привыкало и не «расслаблялось».
Апрель
Организуйте себе активные и разнообразные занятия. Проводите тренировки на открытом воздухе чаще.
Май
Определите свой темп: в летний период появляется больше солнечных часов. Но не думайте, что вы должны заниматься все это время с неистовой активностью. Выстраивайте свои занятия разумно, чтобы тренировки не закончилось переутомлением.
Июнь
Дайте себе промежуточную оценку. Вы уже на полпути к цели, поэтому посмотрите на то, как ваши фитнес-усилия повлияли на фигуру и самочувствие.
Чувствуете ли вы, что стали меньше подвержены стрессу и появилось больше бодрости? Будем надеяться, что ответ: «Да»:)
Июль
По возможности увеличьте нагрузку. Устраивайте себе долгие прогулки, походы. Наслаждайтесь тем, что ваша выносливость увеличилась, сил стало больше и способности тела «прокачались».
Август
Испытайте себя: примите участие в забеге или других соревнованиях. Также вы можете увеличить нагрузку на тренировках, делать себе еженедельные вызовы.
Сентябрь
Самое время записаться на какие-то новые тренировки, выбрать дисциплину, которой раньше не занимались (например, на йогу, тай-бо).
Октябрь
В период начала скидок купите себе новые спортивные аксессуары или одежду для занятий. Используйте этот прием как «второе дыхание», побалуйте себя и вознаградите за проделанный путь.
Ноябрь
Боритесь с вредными привычками, контролируйте свои привязанности к нездоровой пище, алкоголю и так далее. Конечно, это не значит, что все предыдущие месяцы этого не нужно было делать. Но сейчас проанализируйте, чего вы достигли в этом направлении, что нужно «подтянуть», какие вредные привычки еще не покинули полностью вашу жизнь.
Декабрь
В финальный месяц, конечно же, пришла пора подводить итоги. Сделайте выводы: каких результатов достигли, на что нужно обратить более пристальное внимание в будущем. Ну и обязательно порадуйте себя подарком, вне зависимости от результатов. Ведь вы уже так хорошо постарались!
Желаем вам легких тренировок и достижения поставленных целей!
Первоисточник
