Кулинарный блог Александра Абалакова

Диета при повышенном давлении — как улучшить самочувствие правильно питаясь?

Здравствуйте! Гипертония — это заболевание, которое чаще всего развивается вследствие неправильного образа жизни. Одним из основных элементов терапии при высоком давлении должна быть правильная диета, богатая продуктами, обеспечивающими достаточное количество калия и антиоксидантов. Большое значение в таком рационе необходимо уделять также блюдам, способным обеспечить вас магнием, поскольку этот элемент весьма важен для правильной работы сердечнососудистой системы.

правильное питание при высоком давлении

Причины и симптомы гипертонии

Артериальная гипертензия — это заболевание сердечнососудистой системы, заключающееся в постоянном или периодическом повышении артериального давления. Это повышение касается как систолического, так и диастолического типа. Нормальное артериальное давление не должно превышать показателя в 139/89 мм рт. ст. Таким образом, если значение давления выше, диагностируется гипертония. Причинами гипертонии могут быть:

  • ошибки в питании, особенно — диета с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия; богатая жирами животного происхождения;
  • избыточный вес и ожирение;
  • вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем и курение сигарет;
  • избыток стресса и неврозы;
  • некоторые хронические заболевания почек и опухоли;
  • генетические факторы.

Наиболее характерными симптомами гипертензии является появляющееся время от времени чувство давления в голове, головокружение, учащенное сердцебиение, нервозность, бессонница, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также — тошнота и рвота. Этот тип заболеваний никогда не следует недооценивать, так как при отсутствии лечения гипертония способна привести к тяжелым нарушениям здоровья, таким как инфаркт миокарда или инсульт. Размышляя о том, как понизить давление, рекомендуется в первую очередь внести изменения в свою повседневную жизнь.

Какие компоненты диеты понижают давление?

Основной мерой, необходимой в борьбе с артериальной гипертензией, должно быть внесение изменений в стиль жизни. Особенно это касается ежедневного питания. Правильная диета способна значительно снизить кровяное давление, а во многих случаях — даже избавить вас от приема лекарственных препаратов. Каковы основные правила такой системы питания?

  1. Необходимо снизить потребление соли (натрия), избыток которого способствует развитию болезни. Именно поэтому в рационе следует уменьшить содержание копченых, маринованных, консервированных, соленых и других продуктов, полученных в результате интенсивной переработки. Следует также избегать дополнительного досаливания на тарелке, учитывая то, что многие компоненты вашего рациона, присутствующие в ежедневном меню, к примеру, хлеб, мясо и сыр, уже содержат избыточное количество соли.
  2. Важно также увеличить потребление продуктов, богатых калием, который помогает снижать уровень натрия в организме. Кроме того, желательно включить в меню те блюда, которое являются хорошим источником магния и кальция, например, банановые чипсы. Они помогают калию нормализовать артериальное давление крови.
  3. В диете, направленной на нормализацию давления, важно избегать жиров животного происхождения, предпочитая растительные. Их достаточное наличие обуславливает правильную работу сердечнососудистой системы. Откажитесь от избыточного употребления сливочного масла, сала, жирных сортов мяса и жирных молочных продуктов. В свою очередь, можно взамен добавить достаточное количество оливкового масла, семян, орехов или жирной морской рыбы.
  4. Следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, клетчаткой и калием. В частности, давление помогают снижать помидоры, картофель, перец, цитрусы, яблоки и смородина. Людям с высоким давлением рекомендуется перейти на каши из цельного зерна, темный хлеб, макароны, крупы и коричневый рис.

продукты при гипертонии

Способен ли магний понижать давление?

Магний — это химический элемент, необходимый для нормального функционирования сердечнососудистой системы, играющий важную роль в нормализации работы мышц и артерий. В частности, он отвечает за их способность к сокращению и расслаблению. Суточная потребность здорового организма в этом компоненте составляет около 400 мг.

Отсутствие достаточного количества магния в крови способствует увеличению прилива кальция в клетки, что приводит к сильному спазму и сужению сосудов. Дефицит магния может повлиять на развитие артериальной гипертензии и появление проблем с сердцем. Магний — это антагонист кальция. Чрезмерное поступление кальция способствует сильному сокращению артерий и сердечной мышцы. Именно поэтому необходимо поддерживать разумный баланс.

Продукты содержащие магний

В случае необходимости снижения давления может быть полезным применение добавок, содержащих магний, которые легко покроют вашу суточную потребность в этом элементе. Однако лучше всего пополнять его дефицит из блюд, попадающих на вашу тарелку. Вот продукты, богатые магнием:

  • какао и продукты, его содержащие, такие как горький шоколад;
  • семечки подсолнуха и тыквы;
  • миндаль, фундук, бразильские и другие орехи;
  • гречка, овсянка, отруби;
  • бобовые, особенно фасоль;
  • бананы, кроме магния богатые еще и калием.

В немного меньших количествах магний есть также в мясе, морской рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец, сыре и некоторых лиственных овощах.

Рекомендованные блюда при гипертонии:

Питайтесь правильно и не болейте!

Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Диета при повышенном давлении — как улучшить самочувствие правильно питаясь?
Призыв мой будет очень краток. Вот видишь, кнопочки стоят? Не брал ни разу в жизни взяток. Но если дашь, то буду рад! Взамен получишь угощенье, домой с собою заберёшь, и может быть для насыщенья, на блог ещё раз забредёшь.
Хочешь лакомиться свежими блюдами?
Оставь свой e-mail. Не ешь вчерашнее!
e-mail доставка
новых рецептов
Нажимая на кнопку "Хочу получать рецепты", вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Постой человек! Не спеши расставаться. Сказать не хочешь ничего? Спасибо или попрощаться. Два слова - только и всего! Старалась для тебя команда, от подмастерьев до бугра. А то подумаем баланда - уволить всех давно пора.
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Кулинарный блог Александра Абалакова
© ablexur.ru, 2013-2017
Копировать контент без моего на то соизволения - ЗАПРЕЩЕНО!!!