Здравствуйте, дорогие читатели. Как сказал один умный человек: «Мы есть то, что мы едим». Продукты, ускоряющие обмен веществ помогут нам выглядеть сногсшибательно. Для того чтобы простимулировать процесс метаболизма предлагаю воспользоваться некоторыми полезными советами, как ускорить обмен веществ в организме.
Омега-3 — поддерживает гормон сытости, ускоряя обмен веществ. Они относится к группе полиненасыщенных жирных кислот, и считается очень полезным. Омега-3 положительно влияет на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, что снижает риск возникновение инфаркта миокарда, а также данные кислоты препятствует отложению жира в организме.
Первое о чём хочется сказать, что омега-3 помогают печени избавиться от токсинов. В следствии чего орган может лучше справляться с перевариванием жиров, улучшая обмен веществ в организме.
Второе не менее полезное качество полиненасыщенных кислот, они ускоряют процесс метаболизма путем увеличения реакции в организме гормона лептина, который вырабатывается жировой тканью. При оптимальной концентрации гормона мы считаем, мы чувствуем себя сытыми и уровень глюкозы в крови стабилизируется.
К сожалению, во время потери веса уровень лептина может снижаться, что приводит к увеличению аппетита, сокращает производство тепла, и, следовательно, ведёт к накоплению жира.
Продукты, ускоряющие обмен веществ.
Омега-3 кислоты находятся в жирной морской рыбе. В таких как лосось, макрель, сельдь и палтус, а также в растительных маслах — рапс, соя или лен. Омега-3 содержится также в грецких орехах, соевых бобах и фасоли. Достаточно будет 2-3 раза в неделю употреблять 150-граммовой жирной рыбы или обогатить ежедневное меню растительными маслами.
Витамины группы В.
Витамины группы В помогают ускорить обмен веществ. Как известно они оказывают благотворное воздействие на нервную систему. Между тем, они также необходимы для пищеварительной системы и их дефицит часто вызывает проблемы с пищеварением — понос, рвота, тошнота.
Витамины группы В необходимы для абсорбции и утилизации углеводов. Они воздействуют на стабилизацию уровня сахара в крови, предотвращая застой глюкозы и образование токсичных соединений. Они также необходимы для переваривания белков и жиров. Витамины В1, В3, В6, В7 и фолиевая кислота (В9) – требуется для производства желудочной кислоты.
Хорошие источники этих ценных витаминов — цельнозерновые крупы, бобовые, печень, яичные желтки и все продукты, основанные на дрожжах.
Пищевые волокна.
Пищевые волокна способствуют ускорению метаболизма. Такие волокна имеют много имен. Это нерастворимые в воде — целлюлоза и лигнин — которые, в общем, не усваиваются организмом.
Они проходят через пищеварительную систему, ускоряя перистальтику кишечника, являясь своеобразной метлой, очищая организм от ненужных веществ. Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, зерновых и отрубях.
Растворимые волокна в основном это пектин, содержатся в плодах. С этим ценным веществом органы пищеварения поглощают меньше сахара из пищи — некоторые глюкозы в сочетании с клетчаткой выводятся вместе с ней.
Этот процесс является одним из элементов, которые могут защитить нас от нарушения метаболизма сахара, инсулиновой резистентности, и как следствие предотвратить диабет 2 типа.
Белок — увеличивает сжигание калорий.
Белок является основным строительным материалом тканей, органов, и имеет большое значение для потери веса и ускорения обмена веществ. Существуют различные источники белка — постное мясо птицы, говядина или рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и тофу.
Достаточное количество воды необходимо для улучшения обмена веществ.
Тело человека, следовательно, все ткани и органы в основном на 70 % состоят из воды. Её значение огромно: вода удаляет токсичные продукты обмена веществ из организма.
Когда вы обезвожены, температура тела может снижаться, что также означает, замедление обменных процессов. Стоит помнить, однако, что жидкость также содержится в овощах, фруктах, супах и соках.
Достаточное количество воды также улучшает увлажнение кожи и слизистых оболочек и благотворно сказывается на иммунитете. Среднее потребление жидкости должно составлять 1,5 — 2 литров в день.
Как видите продукты ускоряющие обмен веществ в организме самые обычные и доступны каждому, а значит быть здоровыми, красивыми, поддерживать себя в хорошей форме не так уж и сложно.
С уважением, Александр Абалаков.
Похожие записи:
Не знала, что Омега-3 содержится в фасоли. Как-то этот продукт употребляю в пищу очень редко. Возможно, не попал мне еще вкусный рецепт.
Татьяна, вы не любите фасоль???? Поищите у Александра на блоге или у нас, масса рецептов, по которым можно очень вкусно приготовить и даже заготовить фасоль на зиму :-)
Татьяна, могу вас обрадовать. Завтра расскажу про очень вкусный рецепт котлет из фасоли.
Полезная статья, прочитала с интересом... Многое делаю не так, как вы рекомендуете, но... Будем исправляться... Вы знаете, на что обратила внимание? На вашу перелинковку внутри статьи... Умело вы это делаете... С уважением, Анна.
Да, перелинковка бросается в глаза и делает, с кулинарным исскуством, статью интереснее.
Без перелинковки никак нельзя.
Обмен веществ важен для нормальной работы организма и чем быстрее он происходит, тем лучше.
Дмитрий, мне кажется, чтобы это было всё так, как вы пишете, нужно очень следить за своим питанием... У меня пока это катастрофически не получается... А у вас? ... С уважением, Анна.
Для себя решила, что буду пить больше воды, да и не могу я без нее... Особенно по утрам, мне непременно надо выпить стакан теплой воды, наверное я приучила свой организм к этой процедуре.
А я без кружки чая сам не свой.
Вот подсадили себя :-)
Интересно подан материал. Эта тема меня интересуют, прочитала с большим интересом. Хорошо бы сделать серию простых рецептов для ускорения метаболизма. Продукты известны, но нужно их правильно приготовить. Можно даже сделать отдельную рубрику на блоге.
Нужно будет поразмыслить над этим вопросом. Я имею ввиду рубрику.
А какие продукты наоборот замедляют метаболизм? Мне бы не помешало это. А то при росте 176 вешу всего 60 кило.
Ешьте больше кукурузы приправив её рапсовым маслом.
от того, что человек покушал вредных продуктов-тех же чипсов, сухариков. Да — это вредно, но в умеренных количествах они не могут навредить.