Правильное питание не только помогает человеку сохранить свое здоровье, но и способствует активному образу жизни, высокой выносливости и работоспособности, хорошей сопротивляемости к болезням и инфекциям.
А чтобы организм смог получить все полезные вещества и витамины из пищи нужно учитывать некоторые правила и принципы здорового и сбалансированного питания на каждый день.
На что нужно обратить особое внимание в рационе
- Разнообразие в меню – в рационе обязательно должны присутствовать как растительные продукты, так и животного происхождения, а порции рекомендуются к употреблению в умеренном объеме.
- Калорийность рациона – чем старше возраст человека, тем ниже должна быть его калорийность пищи, за счет того, что снижается потребление углеводов и животных жиров, а вот количество белковой пищи остается неизменным.
- Пятиразовое питание – уже не раз говорилось о том, что нерегулярное питание вызывает проблемы с пищеварением, рекомендуется кушать чаще, но меньшими порциями.
- Медленная трапеза – если вы сильно устали, то не торопитесь приступить к еде, передохните немного. Не стоит во время трапезы читать или смотреть TV, а сосредоточиться на самой еде.
- Овощи, фрукты и питьевой режим – ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей и не забывайте о том, что человеку нужно до двух литров чистой воды в сутки.
Первоисточник
