Согласно исследованиям ученых, существует несколько важных принципов правильного питания. Если вы будете следовать этим простым рекомендация изо дня в день, то обеспечите себе крепкое здоровье, отличную фигуру, заряд бодрости, прекрасное настроение и долгую жизнь.
Правила жизни здорового человека
- Прежде всего, необходимо сделать правильный рацион регулярным, ежедневно выбирать полезные продукты и отказываться от вредных.
- Еда должна быть разнообразной и питательной.
- Не нужно увлекаться потреблением натрия – солите пищу в разумных пределах.
- Выбирайте разные овощи (включая овощи темно-зеленого, красного и оранжевого цвета), в том числе, крахмалистые.
- Кушайте побольше фруктов, особенно «родных», которые растут в вашем регионе.
- Включайте в свою диету цельнозерновые продукты.
- Ешьте молочные продукты. Если вам нужно сбросить вес и привести фигуру в порядок, тогда стоит остановиться на обезжиренной или маложирной молочной продукции. Не забывайте про молоко, сыры, йогурты.
- Как можно чаще выбирайте белковые продукты: мясо, птицу, дары моря, бобовые, орехи, семечки.
- Балуйте себя различными маслами, заправляйте салаты не только классическим подсолнечным маслом. Выбирайте для готовки также оливковое, рапсовое, рыжиковое (кстати, именно это масло употребляли наши предки), сафлоровое и прочие.
- Кушайте побольше зелени.
В чем себя стоит ограничивать
- Кофе: выпивайте в день не более 6 чашек. Однако, здесь все очень индивидуально, поэтому следите за своим самочувствием. Если появились проблемы со сном, начали дрожать пальцы рук или вы чувствуете перевозбудимость, то лучше сократить количество кофе.
- Сахар: его должно быть не более 10% от общей дневной калорийности вашего рациона.
- Насыщенные жиры (масло, маргарин и пр): он должен составлять также не более 10% от суточного рациона.
