Кулинарный блог Александра Абалакова

Что нужно есть на завтрак. Полезные рекомендации и советы

Рубрика: Завтраки

что нужно есть на завтрак чтобы быть здоровым

Здравствуйте, уважаемые читатели. В наше время многие люди совершают большую ошибку, когда отказываются от завтрака. Хочу вас сейчас убедить в том, что не следует пропускать утреннюю трапезу, а также рассказать что нужно есть на завтрак. Одна из наиважнейших причин, почему вам не следует отказываться от завтрака – это отличная трудоспособностью в течение дня.

Когда организм вырывается из объятий Морфея, ему необходимо компенсировать энергию, которая была потрачена в течении ночи на храп. Шучу-шучу, какой там храп! Если вы после пробуждения обеспечите свой организм здоровыми продуктами, то у вас «запустится» процесс пищеварения.

Это придаст вам чувство сытости на продолжительное время. Утренний прием пищи значительно укрепляет память. На первый взгляд кажется странным  такая, но это не я придумал. Так утверждают авторитетные ученые. Также они доказали, что люди, которые каждый день завтракают, очень выносливы и стресоусстойчивы.

Завтракайте, занимайтесь физическими упражнениями, и красивая фигура с великолепным самочувствием вам обеспечены. Могу помочь вам обретении стана Геркулеса и форм Афродиты. Есть у меня для вас одна «заначка». Совершенно новый видеокурс «Универсальный фитнес». Автор прежде чем его предлагать испытал все на себе.

Система, о которой в нём рассказывается, в своем роде уникальна. Результат просто поразительный! Через три месяца благодаря комплексу физических упражнений вы просто не узнаете своё тело глядя на него в зеркало. Отправляйтесь на страницу видеокурса и сами во всем убедитесь.

Итак, продолжаю. Если вы перед походом на работу «забудете» съесть свой завтрак, то это может послужить причиной переедания во время обеда или даже обжорства. И не нужно выдумывать различные оправдания для себя! Мол не знаете, что нужно вам есть на завтрак поэтому и не кушаете утром. Теперь то уж точно это не пройдёт!

Кроме того, не позавтракав, во время обеда вы не будете задумываться о том, насколько полезны или вредны потребляемые вами продукты. Будете поглощать все, что окажется у вас на под рукой. Помните, что утренняя трапеза положительно влияет на метаболизм!

Завтракайте и отличное состояние духа вас не покинет. Но если вы откажетесь от завтрака, то у вас может возникнуть нервозность, слабость и рассеянность. Вам это нужно?! Напомню, что вашему организму необходимы вещества, повышающие настроение. Чтобы не быть занудным и ворчливым вам желательно потреблять на завтрак после пробуждения клубнику, апельсины, бананы, шоколад и т. д.

Высокая сопротивляемость организма заболеваниям будет вам гарантированна! Только не забывайте про завтрак. В вашу утреннюю трапезу должны входить продукты, насыщенные аскорбиновой кислотой, кальцием и иными полезными веществами. Это поможет вам уменьшить количество вредного холестерина, предотвратить проблемы с сердцем, нормализовать деятельность нервной системы, а также снизить вероятность возникновения простудных заболеваний.

Что нужно есть на завтрак

Продукты, входящие в состав завтрака, должны быть питательными, но в то же время легкими. Вашему организму нужны углеводы и клетчатка. Поэтому вам нужно потреблять каши, вермишель, фрукты, ягоды и т. д. Также не следует забывать и про белки. Их можно «получить» из нежирной рыбы или яиц. Что касается жиров, то они находятся в орехах и льняном масле.

Что полезно кушать на завтрак после пробуждения

  1. Цитрусовые. Это мандарины, апельсины и так далее. Они насыщены аскорбиновой кислотой. Отмечу, что цитрусовые делают работу мозга более активной.
  2. Ягоды. Это черника, виноград, клубника и так далее. Вы можете, есть их с творогом или создавать из них всевозможные десерты.
  3. Шоколад. Данный продукт активизирует производство эндорфинов.
  4. Птица и рыба. Некоторые считают, что такие продукты не стоит есть после пробуждения на завтрак. Однако если вы утром скушаете небольшой кусочек рыбы или птицы, то обеспечите свой организм протеинами. У вас продолжительное время не будет желания перекусить.
  5. Хурма, яблоки и бананы. Эти фрукты содержат в себе немалое количество пектинов, витаминов и иных полезных веществ. Поэтому вы вполне можете, встав утром чуть раньше, быстренько собрать себе фруктовый салат.
  6. Орехи. Для вас будут очень полезны фисташки, фундук, кешью и другие орехи. Они являются своеобразными батарейками для организма. Вот здесь вы можете узнать о великолепном десерте из грецких орехов.
  7. Каши. Если вы после пробуждения приучите себя потреблять каши, то ваш организм будет получать немалое количество клетчатки и минералов. Ваш кишечник за короткое время избавится от вредных веществ. Самыми полезными кашами считаются гречка и геркулес.
  8. Молочные продукты. К ним относится творог, сметана, йогурт и т. д. Эти продукты содержат в себе кальций и витамины.
  9. Яйца. Они обязательно должны входить в утреннюю трапезу. Однако имейте в виду, что желток должен быть полусырым. Многие предпочитают готовить из яиц омлет и не грузят себя вопросом: «Что можно есть на завтрак?». Такой вариант поверьте не самый плохой.
  10. Свежие овощи. Они прекрасно дополняют молочные и мясные завтраки. Находящиеся в овощах ферменты способствуют своевременной переработке белков.
  11. Домашняя выпечка. Также рекомендуется готовить на завтрак оладьи и блины. Вы можете их кушать с медом или джемом. Сытный завтрак гарантирует хорошее самочувствие на довольно продолжительное время. Кроме того, он поднимает настроение.

Некоторые из нас также нередко задаются вопросом относительно того чем угощаются на завтрак после пробуждения в других странах. Видимо думая, что у них там гораздо все вкуснее и полезнее устроено.

Французы в утренние часы никогда не кушают сыров и салатов. Они предпочитают какао и маленькую булочку. Вместо булочки иногда потребляют бутерброды с джемом.

Итальянцы любят на завтрак есть круассаны. В качестве напитка они предпочитают крепкий кофе. Детям обычно предлагают молоко. Итальянцы также кушают бутерброды с сыром или колбасой.

Что касается испанцев, то в их утреннее меню входят бутерброды с чесноком и помидорами.

Относительно греков можно сказать, что они любители есть на завтрак слоеный пирог с сыром или шпинатом.

В нашей родненькой России с давних времен на завтрак потребляют сытные блюда. К примеру, кашу, сваренную на молоке. У нас обычно предпочитают манку или геркулес. Кому-то больше по душе яичница. Многие также едят бутерброды с сыром или ветчиной. В качестве напитков россияне предпочитают какао или кофе.

Украинцы сродни нам. Они тоже любят манку и геркулес. Иногда могут готовить супы. Некоторые не прочь  позавтракать мясными блюдами. В качестве напитков они тоже предпочитают кофе или какао.

Индия. Здесь любят плотно есть на завтрак . В Индии после «ночных странствий» обычно потребляют жареную картошку, рисовую лапшу, тосты, яйца, а также кунжутные лепешки.

Япония. В последнее время японцы кушают после пробуждения яйца и тосты. Из напитков они выбирают чай. Отмечу, что некоторые жители Японии, сохраняя верность традициям, завтракают рисом и свежими овощами.

Подводя итог сегодняшней лекции хочу сказать вам одно, решайте сами, что нужно есть на завтрак. Выбор всегда остаётся за вами, а выбирать, как видите, есть из чего.

А для того кто желает более серьезно и подробно изучить вопрос как правильно питаться по утрам предлагаю пройти мастер класс у дипломированного врача-диетолога. Круглова Наталья является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов. На протяжении многих лет она занимается вопросами правильного питания и эффективного снижения веса.

P.S. Задумал я тут на досуге интересную статью написать. Не то чтобы кулинарную, но и не совсем уж так на отдаленную тему. Интересно о чём?! СЪЕДОБНЫЕ НАСЕКОМЫЕ! Кто-то сейчас воскликнет: «Вау! Пальчики оближешь!». Ладно, до встречи. Заходите завтра, будет интересно.

С наилучшими пожеланиями Александр Абалаков.

Варианты вкусных завтраков:

Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Миниатюра к статье Что нужно есть на завтрак. Полезные рекомендации и советыМиниатюра к статье Что нужно есть на завтрак. Полезные рекомендации и советы
Признателен читателям, кто говорит «Спасибо!». По кнопкам соц. сетей в знак благодарности нажав. Уверен, Вам не будет стыдно, своим друзьям о кулинарном блоге рассказав.
уже 1757 человек получают новые рецепты
на e-mail. получай и ты!
e-mail доставка
новых рецептов
Комментариев: 51
  • Татьяна
    2015-03-30 | 22:34:00

    Тот, кто ведет здоровый образ жизни, никогда не пропустит завтрак. Мой любимый завтрак — творог с фруктами.

    • Александр
      2015-03-31 | 19:39:29

      А я завтракаю овсянкой!

    • Артём
      2015-03-31 | 23:50:26

      По идеи завтрак должен быть лёгким, но я и борща могу поесть =) собственно так и делаю.

    • Юлия
      2015-03-31 | 23:58:17

      А я кашей или гречкой или овсянкой иногда вермишелькой.

    • Татьяна
      2015-04-01 | 00:29:17

      Мои бабушка и дедушка жили в деревне. Бабушка всегда на завтрак суп готовила, и завтракали они плотно, т.к. на целый уходили на работу. А что с собой могли взять тогда в деревне на обед? Молоко и хлеб. Поэтому и завтрак был полноценный, и влезал. Это теперь многие не успеют прийти на работу чаи-кофеи гоняют.

    • Славяна
      2015-04-01 | 15:23:32

      Таня, те люди, которые работают физически не могут не кушать плотно, т.к. им сил на весь день нужно много. Вот мой муж компьютерщик, целый день в офисе, поэтому и сил мало тратиться, и завтракает он соответственно, кофе с молоком и бутерброд небольшой. но если будет испечен пирог или пирожки жарятся, то оно от них не откажется :-)

    • Anna
      2015-10-02 | 07:46:13

      Татьяна, люди старшего поколения питались совсем не так, как мы сейчас, и не болели так, и жили долго... Я думаю потому, что продукты были из земли, чистые, без химии... Да, разнообразия продуктов не было, но зато какие борщи и супы варили, картошку как готовили в печи, а топлёное молоко... С уважением, Анна.

    • Anna
      2015-10-02 | 07:41:43

      Артём, если вы знаете, что вам долго придётся работать, то можно и борщика съесть... Вреда от этого, я думаю, не будет... С уважением, Анна.

    • Татьяна
      2015-04-01 | 00:16:59

      У меня муж тоже на завтрак овсянку кушает. Была язва, и врачи сказали, если не хочешь повторения — кушай овсянку. Уже лет 10 почти каждое утро готовит себе овсянку.

    • Елена_К
      2015-04-07 | 17:20:48

      У нас тоже овсянка практически всегда на завтрак. Питательно, полезно и готовится быстро. Для вкуса иногда мелко порезанный банан добавляю.

    • Anna
      2015-10-02 | 07:50:42

      Елена, скажите, а не надоедает так ежедневно употреблять овсянку? Я где-то на блоге читала, что ею тоже не надо так увлекаться ежедневно... С уважением,Анна.

    • Anna
      2015-10-02 | 07:48:44

      Это же сколько надо терпения, чтобы утром самому приготовить овсянку... Молодец у вас муж, Татьяна... Если это касается здоровья, то будешь есть даже то, что никогда бы не съел... С уважением, Анна.

    • Денис
      2015-04-07 | 01:45:36

      А мне салат по душе с утра))

    • Юлия
      2015-04-13 | 22:58:56

      Салат на утро тоже хорошо, во всяком случае лучше чем вообще не кушать!

    • юлия
      2015-04-08 | 20:02:15

      Татьяна,я согласна с вами.хотя многие ведя здоровый образ жизни считали,что завтракать нельзя так же как и ужинать.

    • Славяна
      2015-04-08 | 20:17:03

      Нельзя не есть, завтракать нужно обязательно, как позавтракаешь, так и день проведешь.

    • Татьяна
      2015-04-09 | 05:29:37

      Славяна, высказывание можно в пословицы записывать или есть такая пословица?

    • юлия
      2015-04-09 | 07:06:26

      Не знаю пословица это или нет,но где-то я уже слышала это высказывание.

    • Славяна
      2015-04-09 | 14:28:32

      Это вроде не пословица, но многие так говорят :-)

    • Anna
      2015-10-02 | 07:53:36

      Юлия, позвольте с вами не согласиться... Знаете, ведь для желудка это очень плохо, когда он пустой...Начинает выделяться желудочный сок, который разъедает стенки кишечника... С уважением, Анна.

    • Anna
      2015-10-02 | 07:39:34

      А я люблю творог со сметаной, вареньем из вишен или слив... Обязательно чашечка кофе, я без этого напитка просто не могу начать день... С уважением, Анна.

  • Наталья
    2015-03-31 | 01:11:49

    А я вот не завтракаю. Чашка кофе — и я сыта. Знаю, что это в корне не правильно. Знаю, что надо менять свой режим питания. Ну, что ж тут поделаешь? Привычка.

    • Александр
      2015-03-31 | 19:55:57

      Это вы зря, Наталья. Я раньше по утрам тоже не завтракал. Не лезло. Точнее не все мог есть утром. Начал с того что ел только то, что хорошо проходило верхние этажи. Бывает у вас такое вроде есть пузо хочет, а рот выплевывает. Нет это не состояние похмелья и не те продукты, которые вы на дух не переносите. Такое бывало раньше со мной после пробуждения, пока я не определился с продуктами которые легко поглощались в утренние часы. Вот тогда дело пошло на поправку. А теперь я не выйду из дома пока не позавтракаю.

    • Наталья
      2015-03-31 | 22:42:58

      Я это понимаю, Александр. Возможно, постараюсь исправиться:)). Только вот борьба с самой собой — трудный бой. :)

    • Юлия
      2015-03-31 | 22:53:09

      Вы постарайтесь сделать это Вашей привычкой. Вот посмотрите, что вы будете к обеду насыщенны энергией и в обед будите меньше кушать! что хорошо, не наберем больше кг.

    • Anna
      2015-10-02 | 07:57:54

      Наталья, я поступаю точно также, как вы... Ну не хочется мне завтракать в 8 утра... Я поем немного позже, но уже с аппетитом... С уважением,Анна.

  • Юлия
    2015-03-31 | 03:38:42

    Спасибо за статью! Теперь буду стараться правильно питаться. А еще я узнала,что если утром мы не поели за обедом мы скушаем в два раза больше обычного, чтобы восстановить потраченные силы, поэтому советую всем девушкам, которые сидят на диетах обязательно завтракать! :)

    • Александр
      2015-03-31 | 19:57:23

      Есть даже такая поговорка.

      Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.

    • Юлия
      2015-03-31 | 20:05:57

      Да, слышала о такой. Поэтому я с вами согласна на 100%, завтракать нужно всем! а в первую очередь нужно в этом убедить детишек наших, они ведь такие капризные...От ихнего завтрака зависит весь день,да и не только от ихнего а и мы сами должны включить это как в привычку.

  • Славяна
    2015-04-01 | 15:26:14

    А я вот кашки люблю, но завтракать кашами не очень люблю))) А вот бутерброд хлеб отрубной с маслом, плавленным сыром подкопченным и яблоком это само то!!! а еще и чашечка чаю, кофе сейчас пью очень редко, наверное пару раз в месяц, давление не позволяет, но аромат при варке вдыхаю, очень нравиться :-)

    • Александр
      2015-04-02 | 18:30:05

      А как вы относитесь к цикорию?

    • Славяна
      2015-04-07 | 14:36:07

      Пока никак, я его не пробовала, но много слышала, что им кофе заменяют... нужно пробовать. А вы пробовали???

    • Елена_К
      2015-04-07 | 17:22:50

      Цикорий на кофе похож, но полезнее в разы, т.к. содержит инулин (для пищеварения). Есть в разными добавками, типа женьшеня, черники, облепихи. Вкуса конечно добавки не меняют, но если они там все же есть — это ещё один плюс.

    • Славяна
      2015-04-07 | 17:51:28

      Очень интересно, Лена спасибо!!!

      Нужно поискать.

    • юлия
      2015-04-08 | 20:07:47

      я люблю цикорий,я стараюсь вместо кофе его использовать и чувствую себя лучше и он,как по мне, вкуснее кофе:)

    • Александр
      2015-04-07 | 19:16:49

      Конечно! В отличие от кофе он гораздо полезней.

    • Славяна
      2015-04-07 | 21:31:19

      Блин ,спасибо большое за совет, а то так кофе хочется. Конечно говорят, что можно сильно разбавить кофе водой и выпить, но я не хочу такую, простите за выражение, бадягу пить...........

    • Anna
      2015-10-02 | 07:59:57

      Александр, я очень люблю цикорий... Такой обалденный вкус и запах... С уважением, Анна.

    • юлия
      2015-04-08 | 21:19:49

      аромат кофе имеет потрясающий,я согласна.я бы сказала,что по утрам его аромат бодрит.:)

    • Anna
      2015-10-02 | 08:02:24

      Юлия, я уже не могу начать день, не выпив чашечку кофе... Он хорошо тонизирует меня... У меня в разы всё получается быстрее... С уважением, Анна.

  • Анна
    2015-04-01 | 22:04:38

    Завтрак -хорошее дело! Помню в детстве бабушка перед школой всегда старалась накормить нас свежей выпечкой, а мы кревлялись, только теперь, когда бабушки уже нет, понемаешь, как она была права. Завтракайте- это очень нужно нашему организму

    • Александр
      2015-04-02 | 18:44:09

      А чем вы сейчас, Анна, завтракаете?

    • юлия
      2015-04-08 | 21:18:09

      Бабушка у вас умничка,свежая выпечка по утрам...мммм.любила я в детстве утром так завтракать у меня бабушка тоже любила баловала вкуснятиной.

  • юлия
    2015-04-08 | 20:12:26

    если вы сильно разбавите кофе это просто закрасить обычную воду,это не вкусно и пить такой напиток не захочется,если пить так нормальное.чтобы вам нравилось пить,а не крывлясь.

    • Славяна
      2015-04-08 | 20:18:41

      Вот и я так считаю Юлия, не люблю крашенную воду, нужен аромат ,вкус, и чтобы голова кружилась от такого аромата :-)

    • юлия
      2015-04-08 | 21:16:02

      о да,аромат сводит с ума.хотя я скажу правду люблю кофе пить,особенно дорогой со вкусом рома,только с утра такое нельзя.

    • Anna
      2015-10-02 | 08:04:07

      Славяна, у женщины должна кружиться голова от другого... С уважением, Анна.

  • Ольга
    2015-08-26 | 03:10:42

    кофе по утрам может не каждый пить — чрезмерно увлекаться не стоит.Нравится чай с мятой — бодрость на весь день!

    • Anna
      2015-10-02 | 08:05:29

      Ольга, а это уже выбор каждого... Чай с мятой тоже люблю, тем более, что мята у нас растёт на участке... С уважением, Анна.

  • Ольга
    2015-09-30 | 01:40:50

    всегда нужно по утрам кушать и можно даже все ,что хочешь,мне лично нравится кушать каши,одно время питалась исключительно овсянкой.

    • Anna
      2015-10-02 | 08:06:33

      А я вот не могу есть овсянку... Если туда добавить мёда или варенья, то я ещё смогу... С уважением, Анна.

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Кулинарный блог Александра Абалакова
© ablexur.ru, 2013-2016
Всё ЭТО - моя собственность, а кто берет без спроса - тот воришка