Кулинарный блог Александра Абалакова

Вкусная еда VS здоровый сон

Обильный ужин и вкусные, калорийные перекусы перед сном, ночные похождения к холодильнику не проходят даром. Очень часто утром вы можете чувствовать себя разбитыми, вялыми и раздутыми.

не ешьте на ночь

5 видов продуктов — от которых стоит отказываться вечером

  1. Поздний ужин из углеводов, в том числе, десерты.
  2. Такой рацион на ночь приводит к тому, что утром у вас появляется ощущение, будто совсем не спали. Это связано вот с чем: на переваривание углеводов организм тратит много сил и «отвлекается» от самого главного – глубокого, качественного сна.

    Советуем в течение дня делать выбор в пользу небольших порций белковой пищи, которая отлично насыщает. Если вам трудно сразу отказаться от тяжелой пищи, то заменяйте, например, жареную картошку, картофель фри на вареную картошку.

  3. Слишком много сладкого.
  4. Большое количество печенья, пирожных и прочих десертов обрекают вас на «пищевое похмелье» по утрам. Рафинированные, обработанные и сахаристые углеводы – это источник «пустых» калорий. Они не приносят организму питательных веществ. Зато на их переваривание тратится большое количество энергии, что и делает вас на следующий день разбитыми.

    Попробуйте заменять сладости цельнозерновыми продуктами.

  5. Большое количество курицы и других «здоровых» белков.
  6. Конечно, постное мясо очень полезно для здоровья, однако оно также может привести к проблемам, если кушать его непосредственно перед сном. Причина та же: белок переваривается долго, и организму приходится всю ночь работать вместо того, чтобы отдыхать.

    Что же делать? Старайтесь кушать белковую пищу в течение дня часто и небольшими порциями. Тогда вечером вы будете достаточно сытыми, чтобы не сорваться и не переесть, отказаться от тяжелой жирной пищи.

  7. Очень много фруктов.
  8. Фрукты повышают уровень сахара в крови, что может вызывать сильные боли в желудке. Поэтому вечером, если и есть фрукты, то лучше выбирать вишню или бананы. Вишня содержит большое количество мелатонина, который улучшает качество сна. Бананы – источник натуральных мышечных релаксантов: магния и калия. Они могут увеличивать общую релаксацию, сделать сон более качественным и обеспечивать бодрое состояние утром.

  9. Апельсиновый сок или кофе перед сном.

Наши советы

Стакан сока на ночь способен повысить кислотность желудка, что приведет к дискомфорту. Другой преступник, который способен ухудшить ваш сон – кофе после 14 часов. Даже кофе без кофеина может повлиять на состояние и помешать глубокому засыпанию.

Замените вечером эти напитки травяными чаями. Они не только успокоят нервную систему, но и улучшат пищеварение.

Также советуем выбирать для перекусов перед сном хорошо сбалансированную пищу: яблоки, ягоды или йогурт. Закуски должны содержать не больше 150 калорий. Такая пища поможет чувствовать себя сытыми, не нарушит цикл сна. В итоге вы проснетесь энергичными, с чувством легкости.

Первоисточник

Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Вкусная еда VS здоровый сон
Призыв мой будет очень краток. Вот видишь, кнопочки стоят? Не брал ни разу в жизни взяток. Но если дашь, то буду рад! Взамен получишь угощенье, домой с собою заберёшь, и может быть для насыщенья, на блог ещё раз забредёшь.
Хочешь лакомиться свежими блюдами?
Оставь свой e-mail. Не ешь вчерашнее!
e-mail доставка
новых рецептов
Постой человек! Не спеши расставаться. Сказать не хочешь ничего? Спасибо или попрощаться. Два слова - только и всего! Старалась для тебя команда, от подмастерьев до бугра. А то подумаем баланда и нас списать давно пора.
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Кулинарный блог Александра Абалакова
© ablexur.ru, 2013-2017
Всё ЭТО - моя собственность! Копировать контент без моего на то соизволения - ЗАПРЕЩЕНО!!!