Кулинарный блог Александра Абалакова

Устройте себе самый лучший фитнес-год

Зачастую мы потеем в спортзалах, но в итоге не видим желаемых результатов. Ощущение, что все впустую. И тогда энтузиазм потихоньку сдувается, как воздушный шарик. А что, если вы разработаете себе фитнес-план на целый год? Вы сможете сделать свои упражнения более эффективными и увидеть, какие изменения действительно произошли!

тренировка девушка качает пресс

Используйте этот годовой план — чтобы ежемесячно улучшать здоровье

Январь

Установите цели. Для этого посмотрите на свой образ жизни: чего не хватает? Что хотели бы сделать? Возьмите несколько занятий с личным тренером. Он будет указывать правильное направление и поможет получить видимые результаты уже скоро.

Февраль

Сфокусируйтесь на своем питании. Ведите ежедневный журнал: что вы едите и как вы себя чувствуете. Когда тело привыкает к большей активности, вам необходима легкая диета с меньшим содержанием жира и сахара, большому объему овощей, фруктов и зерновых культур. Кушайте больше белка, если хотите нарастить мышечную массу. Следите за тем, чтобы ежедневные порции соответствовали новым энергозатратам организма.

Март

Проверяйте свои успехи, отметьте, чего уже достигли, а чего – нет. Помните, что повышенная утомляемость и боли являются признаком чрезмерных нагрузок.
Если же процесс замедлился или остановился, то введите новые упражнения, чтобы тело не привыкало и не «расслаблялось».

Апрель

Организуйте себе активные и разнообразные занятия. Проводите тренировки на открытом воздухе чаще.

Май

Определите свой темп: в летний период появляется больше солнечных часов. Но не думайте, что вы должны заниматься все это время с неистовой активностью. Выстраивайте свои занятия разумно, чтобы тренировки не закончилось переутомлением.

Июнь

Дайте себе промежуточную оценку. Вы уже на полпути к цели, поэтому посмотрите на то, как ваши фитнес-усилия повлияли на фигуру и самочувствие.
Чувствуете ли вы, что стали меньше подвержены стрессу и появилось больше бодрости? Будем надеяться, что ответ: «Да»:)

Июль

По возможности увеличьте нагрузку. Устраивайте себе долгие прогулки, походы. Наслаждайтесь тем, что ваша выносливость увеличилась, сил стало больше и способности тела «прокачались».

Август

Испытайте себя: примите участие в забеге или других соревнованиях. Также вы можете увеличить нагрузку на тренировках, делать себе еженедельные вызовы.

Сентябрь

Самое время записаться на какие-то новые тренировки, выбрать дисциплину, которой раньше не занимались (например, на йогу, тай-бо).

Октябрь

В период начала скидок купите себе новые спортивные аксессуары или одежду для занятий. Используйте этот прием как «второе дыхание», побалуйте себя и вознаградите за проделанный путь.

Ноябрь

Боритесь с вредными привычками, контролируйте свои привязанности к нездоровой пище, алкоголю и так далее. Конечно, это не значит, что все предыдущие месяцы этого не нужно было делать. Но сейчас проанализируйте, чего вы достигли в этом направлении, что нужно «подтянуть», какие вредные привычки еще не покинули полностью вашу жизнь.

Декабрь

В финальный месяц, конечно же, пришла пора подводить итоги. Сделайте выводы: каких результатов достигли, на что нужно обратить более пристальное внимание в будущем. Ну и обязательно порадуйте себя подарком, вне зависимости от результатов. Ведь вы уже так хорошо постарались!

Желаем вам легких тренировок и достижения поставленных целей!

Первоисточник

Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Устройте себе самый лучший фитнес-год
Призыв мой будет очень краток. Вот видишь, кнопочки стоят? Не брал ни разу в жизни взяток. Но если дашь, то буду рад! Взамен получишь угощенье, домой с собою заберёшь, и может быть для насыщенья, на блог ещё раз забредёшь.
Хочешь лакомиться свежими блюдами?
Оставь свой e-mail. Не ешь вчерашнее!
e-mail доставка
новых рецептов
Нажимая на кнопку "Хочу получать рецепты", вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Постой человек! Не спеши расставаться. Сказать не хочешь ничего? Спасибо или попрощаться. Два слова - только и всего! Старалась для тебя команда, от подмастерьев до бугра. А то подумаем баланда - уволить всех давно пора.
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:

Кулинарный блог Александра Абалакова
© ablexur.ru, 2013-2017
Копировать контент без моего на то соизволения - ЗАПРЕЩЕНО!!!