Кулинарный блог Александра Абалакова

Устройте себе самый лучший фитнес-год

Зачастую мы потеем в спортзалах, но в итоге не видим желаемых результатов. Ощущение, что все впустую. И тогда энтузиазм потихоньку сдувается, как воздушный шарик. А что, если вы разработаете себе фитнес-план на целый год? Вы сможете сделать свои упражнения более эффективными и увидеть, какие изменения действительно произошли!

тренировка девушка качает пресс

Используйте этот годовой план — чтобы ежемесячно улучшать здоровье

Январь

Установите цели. Для этого посмотрите на свой образ жизни: чего не хватает? Что хотели бы сделать? Возьмите несколько занятий с личным тренером. Он будет указывать правильное направление и поможет получить видимые результаты уже скоро.

Февраль

Сфокусируйтесь на своем питании. Ведите ежедневный журнал: что вы едите и как вы себя чувствуете. Когда тело привыкает к большей активности, вам необходима легкая диета с меньшим содержанием жира и сахара, большому объему овощей, фруктов и зерновых культур. Кушайте больше белка, если хотите нарастить мышечную массу. Следите за тем, чтобы ежедневные порции соответствовали новым энергозатратам организма.

Март

Проверяйте свои успехи, отметьте, чего уже достигли, а чего – нет. Помните, что повышенная утомляемость и боли являются признаком чрезмерных нагрузок.
Если же процесс замедлился или остановился, то введите новые упражнения, чтобы тело не привыкало и не «расслаблялось».

Апрель

Организуйте себе активные и разнообразные занятия. Проводите тренировки на открытом воздухе чаще.

Май

Определите свой темп: в летний период появляется больше солнечных часов. Но не думайте, что вы должны заниматься все это время с неистовой активностью. Выстраивайте свои занятия разумно, чтобы тренировки не закончилось переутомлением.

Июнь

Дайте себе промежуточную оценку. Вы уже на полпути к цели, поэтому посмотрите на то, как ваши фитнес-усилия повлияли на фигуру и самочувствие.
Чувствуете ли вы, что стали меньше подвержены стрессу и появилось больше бодрости? Будем надеяться, что ответ: «Да»:)

Июль

По возможности увеличьте нагрузку. Устраивайте себе долгие прогулки, походы. Наслаждайтесь тем, что ваша выносливость увеличилась, сил стало больше и способности тела «прокачались».

Август

Испытайте себя: примите участие в забеге или других соревнованиях. Также вы можете увеличить нагрузку на тренировках, делать себе еженедельные вызовы.

Сентябрь

Самое время записаться на какие-то новые тренировки, выбрать дисциплину, которой раньше не занимались (например, на йогу, тай-бо).

Октябрь

В период начала скидок купите себе новые спортивные аксессуары или одежду для занятий. Используйте этот прием как «второе дыхание», побалуйте себя и вознаградите за проделанный путь.

Ноябрь

Боритесь с вредными привычками, контролируйте свои привязанности к нездоровой пище, алкоголю и так далее. Конечно, это не значит, что все предыдущие месяцы этого не нужно было делать. Но сейчас проанализируйте, чего вы достигли в этом направлении, что нужно «подтянуть», какие вредные привычки еще не покинули полностью вашу жизнь.

Декабрь

В финальный месяц, конечно же, пришла пора подводить итоги. Сделайте выводы: каких результатов достигли, на что нужно обратить более пристальное внимание в будущем. Ну и обязательно порадуйте себя подарком, вне зависимости от результатов. Ведь вы уже так хорошо постарались!

Желаем вам легких тренировок и достижения поставленных целей!

Первоисточник

Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Устройте себе самый лучший фитнес-год
Призыв мой будет очень краток. Вот видишь, кнопочки стоят? Не брал ни разу в жизни взяток. Но если дашь, то буду рад! Взамен получишь угощенье, домой с собою заберёшь, и может быть для насыщенья, на блог ещё раз забредёшь.
Хочешь лакомиться свежими блюдами?
Оставь свой e-mail. Не ешь вчерашнее!
e-mail доставка
новых рецептов
Постой человек! Не спеши расставаться. Сказать не хочешь ничего? Спасибо или попрощаться. Два слова - только и всего! Старалась для тебя команда, от подмастерьев до бугра. А то подумаем баланда и нас списать давно пора.
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Кулинарный блог Александра Абалакова
© ablexur.ru, 2013-2017
Всё ЭТО - моя собственность! Копировать контент без моего на то соизволения - ЗАПРЕЩЕНО!!!