Кулинарный блог Александра Абалакова

Из чего должна состоять здоровая диета?

Согласно исследованиям ученых, существует несколько важных принципов правильного питания. Если вы будете следовать этим простым рекомендация изо дня в день, то обеспечите себе крепкое здоровье, отличную фигуру, заряд бодрости, прекрасное настроение и долгую жизнь.

фрукты овощи в тарелке

Правила жизни здорового человека

  1. Прежде всего, необходимо сделать правильный рацион регулярным, ежедневно выбирать полезные продукты и отказываться от вредных.
  2. Еда должна быть разнообразной и питательной.
  3. Не нужно увлекаться потреблением натрия – солите пищу в разумных пределах.
  4. Выбирайте разные овощи (включая овощи темно-зеленого, красного и оранжевого цвета), в том числе, крахмалистые.
  5. Кушайте побольше фруктов, особенно «родных», которые растут в вашем регионе.
  6. Включайте в свою диету цельнозерновые продукты.
  7. Ешьте молочные продукты. Если вам нужно сбросить вес и привести фигуру в порядок, тогда стоит остановиться на обезжиренной или маложирной молочной продукции. Не забывайте про молоко, сыры, йогурты.
  8. Как можно чаще выбирайте белковые продукты: мясо, птицу, дары моря, бобовые, орехи, семечки.
  9. Балуйте себя различными маслами, заправляйте салаты не только классическим подсолнечным маслом. Выбирайте для готовки также оливковое, рапсовое, рыжиковое (кстати, именно это масло употребляли наши предки), сафлоровое и прочие.
  10. Кушайте побольше зелени.

В чем себя стоит ограничивать

  1. Кофе: выпивайте в день не более 6 чашек. Однако, здесь все очень индивидуально, поэтому следите за своим самочувствием. Если появились проблемы со сном, начали дрожать пальцы рук или вы чувствуете перевозбудимость, то лучше сократить количество кофе.
  2. Сахар: его должно быть не более 10% от общей дневной калорийности вашего рациона.
  3. Насыщенные жиры (масло, маргарин и пр): он должен составлять также не более 10% от суточного рациона.

Кулинарный блог

Логотип сайта Кулинарный блог Александра Абалакова
Из чего должна состоять здоровая диета?
Призыв мой будет очень краток. Вот видишь, кнопочки стоят? Не брал ни разу в жизни взяток. Но если дашь, то буду рад! Взамен получишь угощенье, домой с собою заберёшь, и может быть для насыщенья, на блог ещё раз забредёшь.
Тизерная сеть
Хочешь лакомиться свежими блюдами?
Оставь свой e-mail. Не ешь вчерашнее!
e-mail доставка
новых рецептов
Нажимая на кнопку "Хочу получать рецепты", вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Постой человек! Не спеши расставаться. Сказать не хочешь ничего? Спасибо или попрощаться. Два слова - только и всего! Старалась для тебя команда, от подмастерьев до бугра. А то подумаем баланда - уволить всех давно пора.
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Кулинарный блог Александра Абалакова
© ablexur.ru, 2013-2017
Копировать контент без моего на то соизволения - ЗАПРЕЩЕНО!!!